Cara Menjaga Kesehatan Tubuh agar Tak Mudah Sakit
Ditinjau secara medis oleh dr. Mikhael Yosia, BMedSci, PGCert, DTM&H. · General Practitioner · Medicine Sans Frontières (MSF)
Seperti peribahasa bahwa mencegah lebih baik daripada mengobati, sudah sepatutnya kita mengetahui cara menjaga kesehatan tubuh supaya terhindar dari berbagai penyakit.
Menjaga kesehatan tubuh sebenarnya bisa dilakukan dengan cara yang sederhana. Hanya saja, Anda memang perlu konsisten dalam melakukannya.
Cara menjaga kesehatan tubuh agar tidak mudah sakit
Menerapkan pola hidup sehat merupakan langkah utama yang perlu Anda lakukan untuk menjaga kesehatan.
IklanMeski beberapa orang mungkin merasa susah untuk memulainya, hasil dari pola hidup sehat akan membuat kesehatan Anda lebih terjaga ke depannya.
Berikut adalah beberapa tips sederhana yang bisa Anda lakukan untuk menjaga kesehatan.
1. Makan buah dan sayur
Ketika mengambil makan, jangan hanya terfokus pada pemenuhan karbohidrat saja. Cobalah untuk memenuhi piring dengan berbagai zat gizi, termasuk melengkapinya dengan sayur dan buah-buahan.
Mengutip dari situs World Health Organization (WHO), orang dewasa setidaknya membutuhkan 400 gram asupan buah dan sayur setiap harinya.
Selain sebagai lauk, Anda bisa makan sayur dan buah setiap hari dalam bentuk camilan sehat, seperti salad atau smoothie bowl.
Dengan asupan makanan yang sehat, Anda bisa memiliki sistem kekebalan tubuh yang lebih kuat. Ini juga mengurangi risiko berbagai penyakit, seperti diabetes jantung, stroke, hingga kanker.
2. Olahraga rutin
Tetap aktif melakukan olahraga secara rutin akan membuat tubuh Anda bugar dan tidak mudah terserang penyakit.
Orang dewasa (18–64 tahun) setidaknya membutuhkan aktivitas fisik selama 150 menit setiap minggunya.
Tidak hanya menjaga kesehatan fisik, olahraga rutin juga membantu Anda menjaga kesehatan mental dengan cara mengurangi stres. Pastikan untuk menyesuaikan jenis olahraga dengan kondisi tubuh Anda.
Artikel terkait
3. Minum teh hijau
Sudah cukup lama teh hijau dipercaya mampu memberi berbagai manfaat bagi kesehatan. Manfaat ini didapatkan dari tingginya kandungan antioksidan yang ada di dalamnya, terutama flavonoid.
Dengan kandungan flavonoid, teh hijau dipercaya mampu menurunkan tekanan darah hingga mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
Teh hijau juga dikenal mengandung polifenol yang dapat menghambat pertumbuhan berbagai jenis sel kanker. Meski begitu, masih dibutuhkan penelitian lebih lanjut tentang pemanfaatan satu ini.
4. Tidur cukup
Terdapat hubungan yang kuat antara kualitas tidur dengan sistem kekebalan tubuh.
Pasalnya, ketika beristirahat, tubuh Anda akan membersihkan racun dan mengembalikan energi. Dengan begitu, sistem kekebalan tubuh Anda akan terjaga.
Kurang tidur akan meningkatkan risiko berbagai penyakit kronis, seperti diabetes tipe dua, jantung, obesitas, hingga depresi.
Pastikan Anda tidak mengganti jam tidur malam dengan tidur siang karena keduanya tidak memberikan manfaat yang sama.
Waktu tidur ideal
5. Kelola stres
Salah satu cara menjaga kesehatan tubuh adalah mengelola stres. Pasalnya, stres terbukti dapat melemahkan sistem imun sehingga membuat Anda lebih mudah sakit.
Ketika stres, tubuh akan melepaskan hormon kortisol sebagai penyedia energi. Namun, jika kortisol dilepaskan secara terus menerus, kinerja tubuh justru bisa menurun sehingga Anda rentan sakit.
Terdapat berbagai cara yang bisa Anda gunakan untuk mengelola stres, contohnya melakukan hobi, meditasi, dan menghabiskan waktu dengan orang-orang terdekat.
6. Bersosialisasi dengan orang sekitar
Ketika Anda merasa terpuruk saat menghadapi sesuatu, jangan pernah merasa sendiri.
Cobalah untuk menceritakan kondisi tersebut pada orang-orang terdekat Anda yang bisa dipercaya. Jika itu tidak cukup, Anda bisa mempertimbangkan untuk datang ke psikolog.
Mengisolasi diri saat sedang terpuruk justru memperbesar risiko Anda untuk mengalami stres dan depresi.
Saat Anda stres, kekebalan tubuh akan ikut menurun sehingga tubuh Anda rentan terkena penyakit.
Iklan7. Menjaga kebersihan
Cara menjaga kesehatan yang selanjutnya adalah dengan menjaga kebersihan diri dan lingkungan sekitar. Dengan begitu, Anda bisa terhindar dari berbagai penyakit menular.
Berikut adalah beberapa cara menjaga kebersihan yang bisa Anda terapkan.
- Cuci tangan sebelum dan setelah makan.
- Tutup mulut dan hidung saat batuk atau bersin.
- Minum air dari sumber terpercaya.
- Menutup genangan air.
8. Konsumsi vitamin tambahan
Beberapa orang mungkin membutuhkan tambahan suplemen vitamin untuk memenuhi kebutuhan gizi setiap harinya.
Contohnya, jika Anda masih kekurangan vitamin D meski sudah mengonsumsi sumber makanannya, suplemen bisa dijadikan tambahan.
Meski begitu, usahakan untuk membicarakan dengan dokter terlebih dahulu terkait jenis suplemen yang Anda butuhkan.
9. Hindari rokok dan alkohol
Tidak ada takaran alkohol yang aman bagi kesehatan. Berapa pun jumlah alkohol yang masuk dalam tubuh, itu bisa mengganggu kesehatan fisik dan mental.
Jika dibiarkan, kebiasaan minum alkohol juga bisa menyebabkan ketergantungan dan memberikan efek samping yang lebih membahayakan.
Sama halnya dengan alkohol, rokok juga tidak baik untuk tubuh. Bukan hanya bagi perokok aktif, asap rokok juga berbahaya bagi perokok pasif.
Maka saat Anda merokok, Anda bukan hanya membahayakan diri sendiri, tetapi juga orang sekitar.
Artikel terkait
10. Praktikan seks yang aman
Seks yang dilakukan dengan aman tidak hanya memberi kepuasan secara emosional, tetapi juga menjaga kesehatan fisik.
Salah satu cara menerapkan seks aman adalah dengan tidak berganti-ganti pasangan. Dengan begitu, Anda bisa mengurangi risiko infeksi menular seksual.
11. Jaga berat badan tetap ideal
IklanMelansir dari laman American Academy of Family Physicians, menjaga berat badan tetap ideal merupakan salah satu cara menjaga kesehatan tubuh.
Kelebihan berat badan akan meningkatkan risiko Anda terjangkit berbagai gangguan kesehatan, seperti diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi, dan stroke.
Dengan memiliki berat badan ideal, Anda juga akan memiliki tubuh yang lebih bugar dan merasa lebih mudah ketika harus beraktivitas.
12. Cara lain menjaga kesehatan
Selain beberapa tips di atas, berikut adalah tips lain yang bisa Anda gunakan untuk menjaga kesehatan.
- Membatasi konsumsi gula dan garam.
- Mengurangi konsumsi lemak jahat atau low density lipoprotein (LDL).
- Mendapatkan vaksin terbaru.
- Menggunakan tabir surya.
- Membatasi penggunaan peralatan elektronik.
- Melakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin.
Orang-orang yang memiliki masalah kesehatan atau penyakit kronis juga perlu mengelola kondisi tubuhnya dengan baik, misalnya dengan meminum obat secara rutin.
Konsultasikan dengan dokter Anda untuk mengetahui jenis obat-obatan yang harus Anda minum serta hal-hal yang menjadi pantangan bagi Anda.
Berbagi dengan gym buddy online Anda?
Ayo bergabung di Komunitas Olahraga Hello Sehat! Kenalan dengan gym buddy online Anda dan tanya dokter seputar olahraga kepada pakar di sini.
Kalkulator BMI
Catatan
Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan. Selalu konsultasikan dengan ahli kesehatan profesional untuk mendapatkan jawaban dan penanganan masalah kesehatan Anda.
Apakah artikel ini membantu?
Artikel Selanjutnya
Apa Saja Manfaat Minyak Argan untuk Kesehatan Rambut?
Ditinjau secara medis oleh dr. Carla Pramudita Susanto · General Practitioner · Klinik Laboratorium Pramita
Perawatan rambut dapat dilakukan dengan menggunakan minyak alami seperti minyak argan. Argan oil ini sendiri dikenal juga dengan liquid gold (cairan emas), dan dibuat dari biji dari buah yang berasal dari pohon argan di Maroko sana. Lantas, apa saja manfaat argan oil untuk rambut?
Manfaat argan oil untuk rambut
Minyak argan mengandung asam lemak yang tinggi dan antioksidan kuat, seperti vitamin E, yang telah terbukti bermanfaat pada kulit kepala dan rambut.
Apa saja? Berikut ini adalah beberapa manfaat argan oil untuk rambut Anda.
Melembapkan dan melembutkan rambut
Manfaat argan oil untuk rambut yang pertama adalah kegunaannya sebagai pelembap pada kulit kepala dan rambut karena kandungannya yang tinggi asam lemak, terutama asam oleat dan asam linoleat.
Minyak ini telah terbukti dapat melumasi batang rambut dan membantu rambut mempertahankan kelembapannya.
Seperti yang sudah dijelaskan sebelumnya, argan oil juga kaya akan vitamin E yang memberikan antioksidan esensial dan mampu memberikan lapisan lemak pada rambut dan kulit kepala.
Lewat cara ini, Anda dapat mencegah terjadinya rambut kering dan membantu mengurai rambut yang kusut serta membuatnya lebih berkilau.
Bahkan, produk perawatan rambut dengan kandungan argan oil, tambahan aloe vera, dan sea kelp (rumput laut), aman untuk rambut berwarna.
Tidak hanya itu, ketiga kandungan tersebut juga mampu melindungi rambut serta kulit kepala dari kerusakan.
Kandungan minyak argan yang baik untuk rambut berfungsi menghidrasi dan menutrisi rambut menjadi lebih sehat dan terawat.
Meningkatkan kesehatan kulit kepala
Minyak argan memiliki antiinflamasi dan antioksidan yang baik untuk kulit. Kedua kandungan inilah yang membuat argan oil bermanfaat untuk rambut Anda.
Minya argan dapat mencegah dan mengatasi kondisi kesehatan pada kulit, termasuk kulit kepala yang mungkin mengakibatkan kerontokan, seperti:
Penelitian sederhana telah dilakukan untuk menguji sifat antijamur pada minyak argan.
Dari penelitian itu diketahui pula bahwa minyak argan bisa juga mengatasi ketombe yang muncul karena jamur pada kulit kepala.
Mencegah kerusakan akibat pewarnaan dan penataan rambut
Argan oil juga dapat digunakan untuk memberikan perlindungan pada rambut akibat kerusakan pencucian, pewarnaan, dan penataan rambut.
Penelitian terbitan International Journal Of Trichology menunjukkan, minyak yang kaya akan asam linoleat, asam oleat, dan asam palmitat dapat menambah lapisan pelindung pada rambut.
Lapisan pelindung pada rambut akan membuat setiap helaiannya lebih kuat saat disisir sehingga mengurangi kemungkinan rontok.
Rambut juga mendapat perlindungan ekstra saat menata rambut menggunakan alat yang panas.
Perawatan menggunakan minyak alami juga terbukti mengurangi rambut bercabang, sehingga dapat menghasilkan tampilan rambut lebih tebal dan sehat.
Penelitian yang sama juga menemukan, minyak argan mengurangi kerusakan yang disebabkan pewarna rambut ketika dipakaikan ke rambut setelah proses pewarnaan rambut.
Melindungi dari sinar matahari
Minyak argan sudah digunakan oleh wanita asli Moroko selama berabad-abad untuk melindungi kulit dari sinar matahari.
Penelitian Journal Of Cosmetics, Dermatological Sciences And Applications menemukan, antioksidan pada minyak argan melindungi kulit dengan cara melawan radikal bebas yang berasal dari matahari.
Manfaat argan oil yang satu ini tentu juga bermanfaat untuk kulit kepala dan rambut Anda.
Menggunakan minyak argan dapat membantu menumbuhkan, mencegah kekeringan, dan kerusakan rambut akibat sinar ultraviolet.
Argan oil untuk rambut rontok
Sebenarnya, hingga saat ini belum banyak penelitian yang membahas secara khusus mengenai manfaat argan oil untuk mengurangi kerontokan rambut. Meski begitu, manfaatnya pada kulit kepala dan rambut sudah teruji.
Hal itu memungkinkan minyak ini mencegah kerusakan dan rambut rontok. Kandungan yang kaya vitamin E ini telah terbukti dapat meningkatkan pertumbuhan rambut pada sebuah penelitian pada tahun 2010.
Cara pemakaian minyak argan
Argan oil memang memiliki sejumlah manfaat untuk rambut. Agar mendapatkan manfaatnya secara optimal, beberapa cara menggunakan minyak argan, salah satunya sampo dengan kandungan minyak argan.
Sampo dengan kandungan minyak argan akan membantu menghidrasi dan menutrisi rambut menjadi lebih sehat dan terawat.
Hal lainnya yang perlu diperhatikan saat memilih sampo minyak argan adalah formulasinya. Pilih sampo yang mengandung argan oil diformulasikan 90% bahan alami yang berasal dari The Royal Botanic Gardens, Kew.
Tidak hanya formulanya, pilih juga sampo argan oil dengan perpaduan aroma fizzy citrus, exotic spices, dan creamy vanilla ini bersifat cruelty free dan memiliki pH seimbang, sehingga aman untuk rambut berwarna.
Selain menggunakan sampo minyak argan, Anda juga dapat menggunakan cara lainnya untuk mendapatkan manfaat minyak argan melalui:
- Masker rambut
- Sampo (bisa yang mengandung minyak argan atau mencampurnya sendiri ke sampo Anda)
- Kondisioner
- Produk untuk menata rambut
Memiliki rambut yang indah berkilau dan terutama sehat tentu menjadi dambaan bagi setiap orang.
Itu sebabnya, tak ada salahnya untuk mencoba argan oil untuk mengupayakan kesehatan rambut Anda. Selamat mencoba!
[embed-health-tool-bmi]
Catatan
Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan. Selalu konsultasikan dengan ahli kesehatan profesional untuk mendapatkan jawaban dan penanganan masalah kesehatan Anda.
Apakah artikel ini membantu?
Iklan
Terimakasih yaa untuk informasinya
ReplyDeleteWaww informasi menarik ini, terimakasih yaa..
ReplyDeleteWoww informasi ini sangat menarik.
ReplyDelete