Cara Menjaga Kesehatan Mata supaya Tetap Tajam dan Bekerja dengan Baik
Ketika terlalu lama menatap layar laptop atau komputer, Anda akan merasa mata jadi lelah dan sedikit perih. Apabila terjadi, sebaiknya beristirahat sejenak.
Mengingat fungsinya sangat vital untuk rutinitas dan aktivitas sehari-hari, Anda harus menjaga kesehatan mata agar tetap dapat bekerja dengan baik.
Salah satu penyebab gangguan kesehatan mata adalah kebiasaan terlalu sering menatap layar, entah itu untuk bekerja atau mencari hiburan.
Menatap layar terlalu lama ternyata dapat mengganggu kesehatan mata. Pasalnya, saat menatap layar, mata cenderung kurang berkedip. Lalu, melihat layar terlalu lama juga akan membuat mata bekerja lebih keras untuk fokus.
Berdasarkan studi University of Pittsburgh Medical Center, menatap layar terlalu lama dapat membuat kita merasakan beberapa keluhan antara lain adalah:
- Mata terasa kering dan perih karena mengalami iritasi
- Mata mudah lelah
- Kehilangan fokus saat melihat ke layar, pandangan dapat jadi kabur
- Dapat mengalami rabun jauh sehingga harus menggunakan kacamata. Bila sudah berkacamata, ukurannya perlu dikoreksi.
- Bila kondisi ini dibiarkan, bisa terjadi kerusakan pada retina mata
Supaya tidak terdampak gangguan kesehatan yang lebih serius, yuk, simak jaga kesehatan mata dengan cara-cara berikut!
8 Cara Menjaga Kesehatan Mata
Supaya kesehatan mata dapat tetap terjaga, lakukanlah sejumlah hal berikut.
1. Berhenti Merokok
Paparan asap rokok dapat menyebabkan kerusakan pada saraf optik. Selain itu, mata pun lebih rentan terkena gangguan katarak. Semakin cepat berhenti merokok, kemungkinan saraf optik rusak pun semakin kecil. Hal ini berlaku baik bagi para perokok aktif maupun pasif.
2. Gunakan Kacamata
Jika penglihatan Anda memang sudah terlanjur terganggu, sebaiknya segera menggunakan kacamata. Bila ini pertama kalinya Anda pakai kacamata, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter spesialis mata.
Dokter akan melakukan pemeriksaan menyeluruh pada kondisi mata, lalu menentukan ukuran yang tepat untuk mata Anda. Setelahnya, Anda bisa memesan kacamata di optik dengan pilihan lensa sesuai dengan kebutuhan.
3. Makan Sehat untuk Mata Anda
Memperbanyak makan buah-buahan yang kaya antioksidan dapat mencegah terjadinya katarak. Studi membuktikan bahwa buah anggur bisa membantu melindungi retina mata dari kerusakan oksidatif.
Selain itu, konsumsi sayuran juga bisa menyehatkan mata. Tidak hanya wortel, sayur-sayuran hijau seperti bayam yang mengandung lutein dan zeaxanthin juga bisa bermanfaat positif bagi mata.
Penelitian yang dimuat di jurnal Free Radical Biology and Medicine menyebutkan, mengonsumsi buah dan sayuran yang kaya antioksidan bisa memperlambat maupun mencegah terjadinya degenerasi makular. Gangguan ini umumnya dialami oleh lansia, yang membuat penglihatan mereka jadi kabur.
4. Diet
Kelebihan berat badan atau obesitas sangat erat kaitannya dengan diabetes atau gangguan kesehatan lainnya. Pada akhirnya, gangguan kesehatan ini akan berdampak terhadap penglihatan.
Berdasarkan riset University of Melbourne dan Leeds Beckett University, orang yang berhasil menurunkan berat badannya dapat juga mengurangi risiko kerusakan mata akibat diabetes, tekanan darah tinggi, dan obesitas.
5. Istirahatkan Mata Sejenak
Terlalu lama menatap layar, membuat kita jarang berkedip. Akibatnya, mata bisa terasa sangat lelah selesai bekerja.
Maka dari itu, National Eye Institute menyarankan untuk menerapkan 20-20-20. Artinya, setelah 20 menit menghabiskan waktu di depan layar, lihatlah sekitar dalam radius 20 kaki (atau sekitar 6 meter) selama 20 detik.
Kebiasaan ini dipercaya dapat mengurangi ketegangan pada mata. Sementara itu, studi yang dipublikasikan di jurnal Ophthalmology menganjurkan agar Anda menghabiskan lebih banyak waktu di luar ruangan dan mengurangi aktivitas yang menuntut Anda melihat secara fokus. Hal ini bisa memperkecil kemungkinan gangguan penglihatan.
Baca Juga: 8 Cara Mengatasi Mata Merah yang Benar dan Efektif. Ketahui Penyebabnya!
6. Atur Intensitas Kecerahan Layar
Apakah Anda setiap hari bekerja menggunakan laptop atau sering menonton televisi? Jangan lupa perhatikan tingkat kecerahan layarnya, ya!
Jika kecerahan layar lebih rendah dibanding pencahayaan di sekitarnya, mata harus bekerja ekstra keras, sehingga otot mata jadi tegang.
Bila mata terasa kering, Anda bisa berkedip beberapa kali atau teteskan air mata buatan agar terasa lebih nyaman.
7. Sirkulasi Udara
Untuk menjaga kesehatan mata, perhatikan juga sirkulasi udara tempat Anda bekerja.
Menurut studi dari John Hopkins Medicine, sangat penting bagi kita menjaga kelembapan ruang tetap stabil.
Pasalnya, udara kering dapat meningkatkan penguapan air mata dan menurunkan produksi air mata. Dengan begitu, mata akan lebih cepat kering dan meningkatkan risiko iritasi.
8. Rutin Memeriksa Mata
Lakukanlah pemeriksaan mata secara rutin ke dokter spesialis mata setiap tahun, terutama jika memiliki riwayat gangguan kesehatan mata.
Pemeriksaan mata juga harus dilakukan oleh Sahabat MIKA yang sering bekerja di depan layar laptop dalam kurun waktu lama. Terpapar sinar dari layar laptop dalam waktu lama, dapat meningkatkan risiko gangguan kesehatan mata, lo!
Kapan Harus ke Dokter?
Seperti yang disebut di atas, pemeriksaan ke dokter harus dilakukan secara rutin, terutama jika sudah muncul gejala gangguan kesehatan mata.
Jika sudah merasakan gangguan pada mata, segera periksakan ke dokter spesialis mata Mitra Keluarga.
Dokter spesialis mata akan memeriksa kondisi mata secara keseluruhan, sehingga dapat mendeteksi apa penyebab gangguan pada mata dan bagaimana pengobatannya.
Supaya sesi konsultasi lebih nyaman dan praktis, buat Janji Temu dengan dokter secara online melalui website atau MIKA Aplikasi Mobile yang dapat diunduh di Play Store dan App Store.
Dengan buat Janji Temu, Sahabat MIKA bisa mengatur jadwal konsultasi dan pantau antrean secara real time.
Yuk, buat Janji Temu dengan dokter pilihan Sahabat MIKA!
Mitra Keluarga
life.love.laughter
Sumber:
Informasi ini sangat bermanfaat untuk saya, terimakasih yaa
ReplyDelete